Joogidieet on kehakaalu langetamise ja kogu keha puhastamise meetod. Kogu maailmas peavad toitumisspetsialistid seda kaalu langetamise meetodit üheks kõige tõhusamaks ja samal ajal ka kõige stressirohkemaks.
See võimaldab teatud aja jooksul kaotada tarbetuid kilosid ja puhastada keha.
Joomise dieedi reeglid
Selle dieedi nimi räägib enda eest, selle olemus seisneb igasuguse tahke toidu ja rohke vedeliku täielikus tagasilükkamises. Inimkeha koosneb 65-80% ulatuses veest (olenevalt vanusest), mis täidab mitmeid elutähtsaid funktsioone:
- See lahustab peaaegu kõik kehasse sisenevad ained.
- Seda esineb absoluutselt igasuguse kehakeskkonna keemilises koostises – lümfis, veres, uriinis, higis, seedemahlas jne.
- Täidab toitainete, hormoonide, ensüümide jne transportimise funktsiooni.
- Sool lahustub selles ja selle liig koos higi ja uriiniga eritub kehast.
- Toetab keha eneseregulatsiooni.
- Hoiab kehatemperatuuri samal tasemel tänu liigse soojuse aurustumisele.
- Toetab kudede turgorit.
Olenevalt füüsilisest aktiivsusest ja viibimistingimustest kaotab inimene iga päev keskmiselt 2-3 liitrit vedelikku, mis väljub väljahingatava õhu, higi ja uriiniga. Nende kadude täiendamine toimub ¼ võrra tahke toidu tarbimise tõttu, ¼ kehas toimuvate sisemiste reaktsioonide tõttu ja poole võrra tarbitud vedeliku (tee, vesi, mahlad, kompotid ja kõik muu) tõttu.
Joogidieedil kaalu langetamise olemus seisneb selles, et tahke toidu tagasilükkamise tõttu suureneb väljastpoolt kehasse siseneva vedeliku hulk. See tehnika võimaldab eemaldada veresoontesse, neerudesse, soolestikku kogunenud kahjulikke aineid, kiirendada ainevahetust, parandada naha seisundit ning samal ajal vähenevad mahud ja kaal.
Plussid ja miinused
Dieedi joomisel on kehale vaieldamatu kasu:
- toksiinid ja räbud eemaldatakse;
- seedetrakti töö normaliseerub;
- mao maht väheneb;
- ainevahetus kiireneb;
- tuju paraneb ja elujõudu lisandub;
- raskustunne maos puudub;
- mitmekülgse menüü koostamine ei võta palju aega;
- olenevalt joogidieedi kestusest võite kaotada 5–18 kg.
Absoluutselt kõigil dieetidel, sealhulgas paastu joomisel, on oma puudused:
- Selline toitumissüsteem vähendab vitamiinide tarbimist ja peseb kehast mineraalaineid välja. See peegeldub juuste ja naha seisundis, keha kaitsefunktsioonid vähenevad, võib täheldada mälu halvenemist ja tähelepanu hajumist. Võimaliku puuduse ennetamine aitab vitamiinide ja mikroelementidega ravimeid võtta.
- See on väga stressirohke süsteem, mistõttu seda ei soovitata lastele, noorukitele ega eakatele inimestele.
- Dieedi joomine võib provotseerida selliste haiguste teket nagu gastriit, vereringepuudulikkus, aneemia.
- Menüüst range kinnipidamine võtab palju aega ega ole hõivatud inimesele kuigi mugav.
Vastunäidustused
Joogidieet on kehale üsna raske ja on kategooriliselt vastunäidustatud inimestele, kellel on järgmised vaevused:
- diabeet;
- vaskulaar- ja südamesüsteemi haigused;
- neeruprobleemid;
- kalduvus tursele;
- mis tahes seedetrakti põletikuline haigus.
Samuti on võimatu järgida joomisdieeti rasedatel, imetavatel emadel, lastel ja eakatel. Kuna keha kogeb selle dieedi ajal tõsist stressi, võib see põhjustada nõrkade elundite ja süsteemide haiguste teket.
Toitumisspetsialistid soovitavad lõpetada joomise dieedi järgimine, kui teil tekib pidev näljatunne, pearinglus ja täheldatakse rikkeid. Võimalik on teadvusekaotus, liigne unisus või unetus, väljaheide on häiritud, kõhus või maos tekivad teravad valud.
Kui soovite kaalust alla võtta, peate konsulteerima toitumisspetsialistiga. Ainult spetsialist saab analüüside põhjal valida teie jaoks toitumissüsteemi, mis ei kahjusta teie tervist.
Koolitus
Joogidieediks valmistumine seisneb menüü päevase kalorisisalduse vähendamises 1200 kcal-ni 3-7 päeva enne paastu algust. See võimaldab kehal kohaneda toidu vähendatud kaloraažiga.
Kindlasti loobu soolastest, rasvastest toitudest ja vähenda pagaritoodete kogust. Oluline on ka psühholoogiline hoiak, sa pead mõistma eesmärki, mida taotled, ja olema valmis raskusteks.
Mis võib olla joogidieedil
Joogidieedi menüü peaks koosnema ainult vedelikust. Siin on nimekiri sellest, mida saate juua:
- Puhastatud ja gaseerimata joogivesi, vähemalt 1, 5 liitrit iga päev. Menüüd saab täiendada 0, 5 liitri gaseerimata mineraalveega.
- Dieet peaks sisaldama värskelt pressitud köögivilja- ja puuviljamahlu. Nende valmistamiseks võite kasutada õunu, viinamarju, apelsine, virsikuid. Valmistada tuleks ka puu- ja juurviljasmuutisid, näiteks porgandi-õunamahla segu spinatiga.
- Kodune puljong, hautatud lahja lihaga, nagu kana, veiseliha või kala. Puljongit ei saa keeta kontide peal ja puljongikuubikuid kasutades. Lisage kindlasti köögivilju, kalorivabu vürtse ja ürte ning enne kasutamist tuleb selline puljong filtreerida.
- Võite kasutada ka dieediretseptide järgi valmistatud köögiviljapüreesuppe.
- Võite kasutada mis tahes piima- ja hapupiimatooteid, kuid rasvasisaldus ei tohiks olla suurem kui 2, 5.
- Dieeti on vaja lisada värsketest puuviljadest ja marjadest valmistatud kompotid, samuti kuivatatud puuviljad.
- Kasulikud ja lubatud on ka erinevad kissellid ja puuviljajoogid.
- Tee on lubatud. Parem on eelistada rohelist, ürti või puuvilju, harvadel juhtudel võite juua tassi musta teed. Loomulikult tuleks kogu teed juua ilma suhkrulisandita.
- Samuti tuleks dieeti lisada ravimtaimede keetmised.
- Valgu kokteilid.
Mida mitte juua dieeti
Joogidieedi reeglid keelavad rangelt järgmiste toitude kasutamise:
- Igasugune pooltahke ja tahke toit. Köögiviljasalatid, pearoad, liha, vormiroad, võileivad ja palju muud on minevik.
- Alkohoolsete jookide joomine, kuigi need on vedelad, on rangelt keelatud.
- Vältige kohvi ja gaseeritud jooke.
- Lihapuljongit ei saa küpsetada rasvasel lihal, näiteks sealihal.
- Loomsed rasvad või või vistseraalse rasva kujul on keelatud.
- Ei mingeid kastmeid, majoneesi ja marinaade.
- Dieet ei tohiks sisaldada hapukurki ja konserve.
- Poest ostetud mahlad pole lubatud.
- Soovitatav on vähendada tarbitava soola kogust miinimumini ja ideaalis see välistada.
- Oluline on vältida maiustusi ja mis tahes magusaineid mee, fruktoosi kujul. Samal põhjusel ei tohi närimiskummi närida. Samuti tuleks vältida jäätist.
- Ärge kasutage toiduvalmistamiseks lisaaineid.
Menüü ja valikud
Pikim joomisdieet kestab 30 päeva, kuid päevade arvu osas pole ranget regulatsiooni ja variatsioone on erinevaid. Kõige populaarsemad ja kehale vähem stressi tekitavad on ühepäevased ja nädalased dieedid.
Joomine dieet 1 päev
Lihtsaim variant on üks päev vee peal. Loomulikult ei ole võimalik ühe päevaga palju kaalust alla võtta, kuid kui juua ainult vett, võite kindlasti kaotada 1-2 lisakilo ja parandada oma enesetunnet 100%. Päevas saate tarbida mitte rohkem kui 1000 kcal. Dieet võib koosneda ainult ühest või mitmest tootest.
Saate valida endale sobiva variandi:
- Raskeim variant kaalu langetamiseks on juua ainult vett, vähemalt 2 liitrit.
- Puljonge võib juua terve päeva, kogumahuga 2 liitrit.
- Teine võimalus on istuda mahladel, kõige parem köögiviljade ja puuviljade segul, samuti vähemalt 2 liitrit päevas.
- Saate valida piimatoodete paastupäeva, mille maht on 2 liitrit.
Selline paastupäev võimaldab kehal ja seedetraktil puhata ja alustada puhastusprotsessi.
Joogi dieet 3 päeva
Joogidieeti 3 päeva jooksul nimetatakse "lemmiks". See on suurepärane võimalus neile, kes soovivad kiiresti kaalust alla võtta, järgides samal ajal ranget joomise režiimi. 3 päeva jooksul võite kaalust alla võtta 3-5 kg.
Iga päeva menüü koosneb teatud vedelikust:
- Esimesel päeval võite juua ainult puhast vett, vähemalt 2 liitrit.
- Teisel päeval ainult fermenteeritud piimatooted, näiteks keefir või jogurt.
- Kolmas päev - värskelt pressitud köögivilja- ja puuviljamahlad, samuti smuutid.
Joogi dieet 5 päeva
Joogidieet 5 päeva jooksul soovitab igaks päevaks ligikaudu sama menüüd:
- Spetsiaalse retsepti järgi valmistatud köögiviljasupi või püreesupi portsjonid.
- Piimakokteil näiteks 200 ml madala rasvasisaldusega piima + 2 banaani ja natuke mustikat. Kõik koostisained vahustatakse segistis.
- Värskelt pressitud mahlad on vajalikud, kontsentreeritud mahlu on parem mitte kuritarvitada, vaid lahjendada veega.
- Joo vähemalt 1, 5-2 liitrit puhast vett päevas.
Joogi dieet 7 päeva
7-päevane jäik joogidieet võib anda suurepärase tulemuse ja nädalaga võite kaotada kuni 7 kg. Loomulikult sõltub see, kui palju võite nädalas joogidieediga kaotada, keha individuaalsetest omadustest. Oluline on koostada tasakaalustatud ja mitmekesine menüü ning kuulata oma keha. Et toodetega igav ei hakkaks, võid menüüd vaheldumisi muuta ülepäeviti.
Seega näeb iganädalane paastudieet välja selline:
| päev | Toit |
|---|---|
| üks | ainult piimatooted |
| 2 | menüü peaks koosnema köögiviljapüreesuppidest ja lihapuljongitest |
| 3 | värskelt pressitud mahlad puu- ja köögiviljadest, samuti kompotid magustamata marjadest ja pirnidest |
| neli | kissell |
| 5 | kompotid või želee kuivatatud puuviljadest |
| 6 | kaerahelbed |
| 7 | korrake piimadieeti |
Lisaks ärge unustage juua iga päev vähemalt 1, 5 liitrit puhast vett.
Joomine dieet 14 päeva
14-päevasel dieedil pole rangeid reegleid ja ajakavasid, mis päeval ja mida juua tohib. Koostad oma menüü iganädalase dieedi näitel. Ainuke asi - hommikul on soovitatav juua kaera keetmist, mis aitab keha puhastada.
Joogi dieet 30 päeva
30-päevast joomisdieeti on tervel inimesel raske pidada. Sellise toitumissüsteemi esimene nädal võimaldab teil täielikult puhastada keha toksiinidest, 3 nädala pärast puhastatakse neerud ja maks ning kuu aega hiljem toimub puhastamine raku tasandil.
Igapäevane dieet on umbes sama:
- Hommikul - roheline või taimetee, võite fermenteeritud piimatooteid.
- Lõunaks - lihapuljongid ja köögiviljapüree supid.
- Õhtusöögiks - piimatooted või smuutid.
Jooge kogu päeva jooksul palju vett. Kui järgite kõiki selle dieedi reegleid, võite kuu aja jooksul saavutada vapustavaid tulemusi ja kaotada kuni 10-18 kg.
Joogidieedist väljumine
Joogidieedist õige väljapääs pole vähem oluline kui selle range järgimine. Pärast sellist kehale stressirohket dieeti on vaja üle minna säästlikumale dieedile, mille kestus peaks olema kaks korda pikem kui dieet ise kestis. Seega, kui pidasite 7-päevast dieeti, kulub sellest vabanemiseks 15 päeva.
Kuidas joogidieedist välja tulla:
- Tahked ja pooltahked toidud tuleks menüüsse lisada järk-järgult, parem on alustada portsjonist pudrust.
- Paari päeva pärast saate dieeti lisada mune, kodujuustu, juustu, leiba.
- Kui pidasite dieeti 14 päeva, siis nädal pärast sellest lahkumist võite menüüsse lisada köögiviljad salatite ja värskete puuviljade kujul.
- Kaks nädalat pärast kahenädalast joogidieeti võite lisada kala ja liha.
- Last but not least, pasta ja kartul on lubatud.
Kui teil õnnestus dieeti kuu aega järgida, kulub teil sellest tervisekahjustusteta täielikult vabanemiseks 2 kuud. Samal ajal tuleb kord nädalas korraldada vedelatel toodetel põhinevaid paastupäevi.
Retseptid
Ilma mitmekesise menüüta on joogidieeti pidada üsna raske, seega peaksite dieediretsepte ette valmistama ja varuma.
Kõrvitsapüreesupp
Selle ettevalmistamiseks peate ette valmistama:
- 200 g kõrvitsat;
- 1 väike porgand;
- 100 g paprikat;
- 1 õun;
- küüslauguküünt;
- 1 tloliiviõli;
- 100 ml vett;
- natuke rohelust.
See supp valmib üsna kiiresti:
- Koori porgandid ja kõrvits, lõika väikesteks kuubikuteks ja pane 20 minutiks keema.
- Bulgaaria pipar lõigatakse väikesteks viiludeks ja praaditakse oliiviõlis paar minutit, lisage sinna hakitud küüslauguküüs.
- Koori õun koorelt ja lõika südamik välja.
- Panime keedetud porgandid ja kõrvitsa segisti kaussi, lisame sinna õuna, paprika ja veidi rohelist, kõik on hästi vahustatud.
Vaarika kissell
Teil on vaja järgmisi tooteid:
- klaas vaarikaid;
- 1 liiter vett;
- 4-5 st. l. kartulitärklis.
Marjad tuleb pesta ja läbi sõela hõõruda. Pane vesi keema ja vahepeal lahjenda väikeses koguses külmas vees tärklist. Kui vesi keeb, lisa sellele vaarikapüree, lase 10 minutit keeda ja lisa hoolikalt segades tärklis. Lase kõik keema tõusta ja tõsta tulelt.
roheline smuuti
Tooted:
- 100 g noort kapsast;
- kurk;
- hunnik koriandrit;
- 1 tlriivitud ingver;
- klaas külma rohelist teed;
- 1 st. l. sidrunimahl.
Haki kõik köögiviljad noaga ja pane blenderisse, klopi kõik korralikult läbi ja tervislik kokteil ongi joomiseks valmis.
Joogidieedi retsepte leiab internetist, neid on palju.
lagunema
Kõik ei suuda joomisdieeti pidada, kuidas mitte lahti murda ja soovitud tulemust saavutada? Esimene on selgelt määratletud eesmärk, kui soovite kaalust alla võtta järk-järgult, on parem paar päeva sellisest dieedist kinni pidada. Teine on sinu motivatsioon, sa pead ise teadlikult aru saama, miks sellist toitumissüsteemi vaja on. Kolmandaks pakkuge endale mingisugune karistus rikke eest, näiteks aktiivne sport, parem on see, mis teile raske on.
Kui te läksite katki ega talunud nii kurnavat dieeti, siis mõelge sellele, võib-olla on selline dieet teile üle jõu käiv - valige enda jaoks õrnem viis kaalu langetamiseks.
Kuidas hoida tulemust pärast joogidieeti
Oluline on pöörata tähelepanu sellele, kuidas astuda joomisdieeti ja kuidas ellu jääda, kuid sama oluline on saavutatud tulemuse hoidmine. Et mitte saada liigset kaalu, peate esiteks loobuma ülesöömisest. Dieedi ajal on kõhu maht vähenenud ja suurest toidukogusest võõrdunud, seega ei tohiks seda enam sellega harjuda. Samuti on oluline püüda vältida kõrge kalorsusega toite, praetud toite, küpsetisi ja maiustusi.
Ideaalse keha poole püüdlemisel ja liigsete kilode vastu võitlemisel on oluline leida oma meetodid. Dieedi joomine 2 nädala jooksul võib tuua hämmastavaid tulemusi, kuid see ei sobi kõigile. Kui soovite selle tõhusust ise proovida ja kogeda, soovitame alustada ühepäevase paastupäevaga.
Järk-järgult saab üle minna 3-päevasele dieedile, kui keha ei koge tugevat stressi ja organismi talitlushäireid ei esine, võite valida joogidieedil pikema kaalulangetamise kuuri, kuid mitte rohkem kui 1 kuu.